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Que estiramientos hacer antes de empezar a entrenar

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Conoce en las siguientes líneas, cuantos y que estiramientos hacer antes de comenzar a entrenar.
 
No tienes por qué hacer los estiramientos tradicionales pero cuatro o cinco minutos de calentamiento dinámico (calentar los músculos moviéndolos) es fundamental para aumentar tu rendimiento y prevenir lesiones. Para conseguirlo, prueba los ejercicios que proponen nuestros expertos:

Estiramientos Oruga: 

De pie, con los pies separados al ancho de las caderas, baja lentamente las manos hasta llegar al suelo y camina con ellas hacia delante hasta colocarte en posición de flexión. Haz una pausa, camina con los pies hacia las manos y después ponte de pie lentamente. Haz cinco repeticiones.


Estiramientos Sentadilla lateral: 

De pie con los pies separados a la altura del doble del ancho de los hombros, mantén tu pierna derecha recta al mismo tiempo que llevas la cadera hacia atrás y hacia la izquierda. Dobla la rodilla izquierda y baja el cuerpo hasta que el muslo izquierdo esté en paralelo al suelo. Regresa a la posición de inicio. Haz cinco repeticiones con cada pierna.

Estiramientos Zancada invertida: 

De pie, con los pies separados al ancho de las caderas, da un paso hacia atrás con la pierna derecha y baja el cuerpo lentamente hasta que la rodilla derecha esté a punto de tocar el suelo. Retrocede para regresar a la posición de inicio. Haz cinco repeticiones con cada pierna.

Mira estos estiramientos qe hacer antes de entrenar



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