Como planificar una semana de entrenamiento

Salud y Deportes

Como planificar una semana de entrenamiento

Si tienes pensado correr en una competencia, aunque sea amateur, hay que ir preparado, sobre todo si la carrera tiene las características de una Maratón, incluso de aquellas de 10 kilómetros o menos.

Para ello lo conveniente es planificar más a largo plazo, al menos con 10 semanas a la vista para cada objetivo, aunque sea una prueba de 10 km. Es recomendable siempre ajustar el entrenamiento a cómo te sientes de cansado e incluso a cómo hayas tenido el día (importante, si estás estresado, nada de hacer series).

Durante la semana, la rutina seria de la siguiente manera: Un día de gimnasio, un día de carga intensa (series, cambios de ritmo, etc.) y otra tercera carga que sería un rodaje más largo. Lo ideal es espaciar estas 3 cargas y dejar días de recuperación (total o activa, con un rodaje suave de máximo 50 minutos y sin llegar en ningún momento al 80%).

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