Los mejores alimentos para ganar fuerza y musculos
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Se trata de alimentos con alta calidad proteica y bajo contenido en grasas saturadas.
El pollo y el pavo
Ambas carnes son una gran fuente de proteína animal, con todos los aminoácidos esenciales y bajo contenido en grasa. Además poseen un alto contenido de zinc, selenio y vitaminas B1,B6 Y B12.
Los huevos
Los huevos poseen la proteína más alta en calidad biológica por su composición y proporción de aminoácidos esenciales. En cuanto a la clara, ella aporta pocas gramas y mucha proteína y ya posee grasas, colesterol y triglicéridos, pero a su vez, es muy rica en vitaminas liposolubles, vitamina B, hierro, calcio, potasio, etc.
El requesón
El requesón a diferencia del queso y similar al yogur, se produce por la fermentación de bacterias vivas, que transforman las grasas y la lactosa o azúcar de la leche en acido láctico. De esta manera se transforma en un alimento más digerible que la leche.
Nueces
Las nueces poseen una proporción equilibrada en ácidos grasos omega 3 y omega 6, cuya función antiinflamatoria previene lesiones y cuida los músculos y articulaciones cuando se entrena en exceso. Además ayudan a adelgazar, porque llenan mucho, debido a su combinación de carbohidratos, proteínas vegetales, fibra y grasas saludables.
El calabacín
El calabacín es muy bajo en calorías y rico en potasio, que ayudara a evitar los calambres. Su gran contenido en fibra ayudara a que te sientas mas lleno y así te permitirá adelgazar. Incluso es muy recomendable para aquellos que sufran de estreñimiento.
El pepino
El pepino posee pocas calorías, y un alto contenido en agua y en sustancias antiinflamatorias, que logran equilibrar el colesterol y los triglicéridos de la sangre. También el pepino ayuda a regular la glucosa y de esa manera permite eliminar las grasas y la ansiedad por los dulces.
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