Como dormir más relajado

Todos dormimos, pero no todos dormimos de igual manera. Descubre en las siguientes líneas, como poder dormir de manera más relajada y con ello, tener un día mejor y estar alerta a todas tus actividades.

Conoce : Como dormir más relajado

No trasnoches. 

No solo es importante dormir un mínimo de horas sino que hay que mantener una estabilidad en los horarios. Los cambios desajustan tu reloj biológico, favorecen el insomnio y producen agotamiento.

Procura no dormir más de la cuenta el fin de semana. 

Las horas de sueño perdidas no se recuperan por más que duermas mucho durante el fin de V semana. Al contra rio, rompen ^ el ritmo sueño' vigilia y acaban provocando más cansancio.

El "cómo" duermes también importa mucho. 

En la oscuridad de la noche segregas melatonina, la hormona que garantiza el descanso. Por ello no es aconsejable dormir con la luz encendida. Tampoco con ruido porque no te permite entrar en una fase profunda del sueño y el descanso no es de calidad.

La temperatura dé la estancia también es importante: la ideal se sitúa entre 18 y 21°C. Si se supera o no llega, el sueño puede verse alterado.

Aleja el despertador. 

No es bueno estar constantemente controlando cuánto tardas en dormirte o el tiempo que falta para que suene la alarma. Esta hipervigilancia mantiene al cerebro alerta. Y no uses el móvil como despertador, sus campos electromagnéticos impiden que tengas un descanso profundo.

Ni tele, ni ordenador ni tabletas antes de acostarte. 

Estos aparatos emiten una luz fuerte que altera la segregación de melatonina y retrasa la conciliación del sueño.

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