Consejos para deportistas en el gimnasio

Salud y Deporte

Consejos para deportistas en el gimnasio

Estos consejos son para los deportistas en general, y en especial para los corredores.

¿En el gimnasio que músculos debemos trabajar los corredores?

Lo músculos a trabajar por los corredores, son los cuádriceps en primer lugar (tanto en excéntrico como en concéntrico) pero también abductores, aductores, gemelos, soleos, psoas y el bíceps femoral.

Importante: no hagas trabajo muscular en gimnasio en las tres semanas anteriores a un maratón ni en la semana anterior a una carrera de 10 km o media maratón.

Lo otro, es que no debes hacer seguidos los mismos grupos musculares. Es decir, no hacer dos ejercicios seguidos de piernas. Lo correcto es trabajar primero las piernas, luego brazos y terminar con abdominales y lumbares. No hay que meter mucho peso, es mejor moverse con facilidad y agilidad.

Un truco: termina con alguna transferencia, corriendo 4 ó 5 rectas de 50 metros con una zancada bien amplia para que lo que hemos trabajado nos lo llevemos a nuestro terreno, que es correr rápido.

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