Rutina para un cuerpo perfecto

Ejercicios Fitness

Rutina para un cuerpo perfecto

Si quieres tener el cuerpo de un gladiador, entonces practica esta serie de ejercicios regularmente para que en poco tiempo, veas sus resultados en tu fisionomía.

Haz esto: Comienza con seis repeticiones de cada ejercicio sin descansar entre cada uno. Luego haz cinco repeticiones más y continúa disminuyéndolas hasta que llegues a una. Si terminas antes de 15 minutos, agrega una a tu primera serie la próxima vez, para comenzar con siete en lugar de seis. Si logras iniciar con ocho y terminar en el mismo tiempo o menos, considérate listo.

1. Lagartijas de judo

Comienza en una posición modificada de lagartijas: con las manos apoyadas en el piso directamente debajo de los hombros y la cadera elevada. Ahora, lentamente baja el cuerpo hasta que la barbilla casi toque el piso (la cadera debe quedar elevada). En un movimiento continuo, levanta cabeza y hombros, mientras bajas la cintura hasta que casi toque el suelo. Regresa sobre el mismo movimiento hasta la posición inicial.

2. Dominada asistida

Párate en un banco, debajo de una barra en la que puedas colgarte. Tómala con un agarre en supinación (las palmas hacia atrás) y con los brazos abiertos al mismo ancho de los hombros. Cuélgate con los brazos rectos y las rodillas dobladas. Cruza los tobillos y deja que los dedos de un pie descansen sobre el banco. Lleva el pecho hacia la barra, haz una pausa, baja lentamente y repite.

3. Press para hombro invertido

Coloca los pies en un banco y las manos en el piso, con los brazos abiertos a la altura de los hombros (como se ve en la imagen). Eleva la cadera para que el torso quede casi perpendicular al suelo; los brazos deben estar estirados y las manos directamente debajo de los hombros. Dobla los codos y baja el cuerpo hasta que la cabeza casi llegue al piso. Regresa a la posición inicial y repite.

4. Peso muerto vertical

Ponte de pie sosteniendo un par de mancuernas frente a los muslos, con las palmas en dirección al cuerpo y el torso ligeramente hacia el frente. Inclina el torso hacia el frente. Esta es la posición inicial. Jala las pesas hacia arriba y a los costados mientras enderezas el torso y colocas las palmas una frente a la otra. Regresa sobre el mismo movimiento hasta la posición inicial.

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Adelgaza, siéntete bien contigo, y recuerda que en cuerpo sano, mente sana, por ello, conoce mas consejos para adelgazar y consejos para estar en forma.

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