Ejercicios para perder rapidamente peso

Ejercicios Físicos para Adelgazar

Ejercicios para perder rápidamente peso

Olvídate que el hacer dieta, es la única manera de bajar de peso, pues para ello, necesitas un plan de ejercicios físicos que te ayuden a eliminar la grasa de tu cuerpo, y los siguiente te vendrán muy bien.

Es sorprendente lo que puedes lograr en un breve periodo cuando te concentras. Esta rutina corta logra más resultados por minuto que cualquier otra actividad. Se trata de un programa de ejercicios que consiste básicamente en que jamás te detengas. También puedes hacerlo en casa si tienes una combinación de aparatos que te permitan hacer fondos y dominadas.

Los circuitos

Completa 4 circuitos de 5 ejercicios para un total de 20 series en 20 minutos. Estos 5 ejercicios incluyen dominadas, levantamiento de piernas estando colgado, lagartijas y sentadillas con salto y fondos; y vas a completar 4 series de cada una.

La clave es elegir un número tal de repeticiones para cada ejercicio, que tú sepas que puedes completar antes de llegar a la falla muscular para los primeros 2 circuitos. Por ejemplo, puedes hacer 6 ó 7 dominadas, 10 levantamientos de piernas colgado de brazos, 15 ó 20 lagartijas, 10 sentadillas con salto, y 6 a 8 fondos.

Solo asegúrate de que eliges un número que puedas completar, porque esta rutina será bastante difícil para cuando llegues al circuito final. Esto realmente provoca un enorme bombeo en bs músculos que buscas trabajar, lo que lleva a un mayor desarrollo y eleva tu frecuencia cardiaca y respiratoria a altos niveles de entrenamiento cardiovascular, y a su vez te ayuda a quemar mucha grasa corporal. Todo únicamente usando tu peso como resistencia...

Mide el tiempo, para ello utiliza un reloj. Comienza cada serie al inicio del siguiente minuto. Por ejemplo, vas a comenzar con tu cronometró en 0:00 y a empezar a hacer las dominadas; completar esta serie debe llevarte unos 30 segundos. Descansa hasta que el cronómetro legue a 1"00 (un minuto), luego haz el levantamiento de piernas colgado de brazos, lo que debe llevarte entre 30 y 40 segundos. Después comienza las lagartijas cuando el cronómetro marque 2:00 (2 minutos). Prosigue durante todo el circuito utilizando este esquema y pasa directamente al segundo circuito, comenzando cuando el cronómetro marque 5:00.

Ejercicio físico 1 : La Dominada

Agárrate del tubo que cuelga para dominadas utilizando una presa sobre la barra, con las manos más separadas que el ancho de los hombros. Eleva el peso de tu cuerpo controlando el movimiento, hasta que la barbilla llegue a la parte superior de la barra. Siente como se logra la contracción en tu espalda, luego lentamente regresa a la posición inicial. Evita una liberación demasiado rápida de la tensión, porque esto reduce la gran aportación de este ejercicio para el desarrollo muscular.

Ejercicio físico 2 : Elevación de piernas colgando de brazos.

Utiliza la misma barra para dominadas para este ejercicio. Sujétate de la barra con las manos un poco más cerradas que el ancho de los hombros. Manten esta tensión en la sección media durante toda la serie. Levanta las rodillas en dirección a la sección media, utilizando el poder de los abdominales y acercándolos hacia tu cuerpo. Pega las rodillas contra los músculos abdominales en la parte alta de este ejercicio. Lentamente suelta las piernas, sintiendo cómo se logra un profundo estiramiento en los abdominales. Y evita que tu cuerpo se balancee.

Ejercicio físico 3 : Lagartijas

Apoya las manos en el piso a una distancia un mayor que el ancho de tus hombros. Tu cuerpo, desde la cabeza a la punta de los pies, debe formar una sola linea, evitando que tu trasero se cuelgue o sobresalga. Baja lentamente hasta el piso, sintiendo cómo se produce un estiramiento en los pectorales. Regresa a la posición inicial utilizando el poder de tus pectorales. Debes nacer todas las repeticiones lentamente (más o menos 2 segundos para cada lagartija).

Ejercicio físico 4 : Salto con Sentadillas

Párate con los pies a una distancia mayor que el ancho de los hombros, y los dedos de los pies apuntando un poco hacia fuera. Cruza los brazos a la altura de los hombros. Manten tu espalda baja en posición neutra, agáchate, bajando tanto como te sientas cómodo. Impulsa tu cuerpo hacia arriba, manteniendo el núcleo en tensión. Continúa el movimiento y salta hacia el techo, estirando los brazos sobre la cabeza. Aterriza, doblando los brazos atrás de los hombros, y pasa directamente a la siguiente repetición

Ejercicio físico 5 : Fondos

Sujétate de los mangos en una estación para hacer fondos. Mantén el cuerpo vertical desde la cabeza a la punta de los pies, y tu cabeza erguida mientras doblas los codos, bajando lentamente tu cuerpo hasta que la parte del brazo que va del codo al hombro, quede paralelo al piso. En este momento debes sentir un buen estiramiento en los tríceps. Ahora, apoyándote en ese grupo muscular, puedes ejercer la presión para levantarte, poniendo énfasis en una compresión fuerte al llegar a la parte alta del ejercicio.

En te ves genial, te entregamos todos los ejercicios necesarios para que tengas un cuerpo soñado, con videos fitness, consejos, para que tengas los mejores abdominales, y puedas bajar de peso, de manera fácil y segura.

Adelgaza, siéntete bien contigo, y recuerda que en cuerpo sano, mente sana.