Guía Pilates Ejercicios Flexion hacia atras

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Guía Pilates Ejercicios Flexion hacia atras

En te ves genial, te entregaremos una guía completa sobre todos los ejercicios que existen en Pilates, como hacerlos, en qué consisten, sus beneficios para la salud, y al final, videos instructivos para completar el mejor curso de Pilates.

Conoce y practica Pilates, te servirá para adelgazar, conservar la buena figura, y por sobre todo a tu salud y tranquilidad.

Cuando realizo este ejercicio intento visualizar la espalda como si fuera una cascara que cae y que después regresa a su sitio. No debes levantar las piernas por encima de lacabeza.

Este ejercicio consiste en un movimiento muy controlado, si te mueves lentamente controlando el movimiento y sientes dolor, detente de inmediato, si te duele el cuello, no debes realizar este ejercicio, si tienes los hombros muy tensos, este ejercicio puede resultar bastante beneficioso.

Lo más importante es tener en mente lo siguiente, no tienes que llegar con las piernas hasta el suelo dóblalas únicamente hasta donde le permita el estiramiento del cuello.

Ejercicio Pilates numero 5: Pilates Flexion hacia atras

Preparación Pilates Ejercicios Flexion hacia atras

.Túmbate boca arriba.
.Contrae el centro energético hacia la columna para estirar la zona lumbar
.Coloca los brazos estirados a ambos lados del cuerpo, con las palmas de las manos sobre la colchoneta.
.Manten las piernas juntas y el cuello estirado.

Acción Pilates Ejercicios Flexion hacia atras

.Lleva lentamente las rodillas hacia el pecho estirando la región lumbar.
.Levanta las piernas rectas hacia arriba.
.Utiliza el centro energético y aprieta los glúteos para controlar el movimiento. .Dirige las piernas hacia la cabeza; manten las piernas juntas e inspira.
.Una vez que los pies estén situados detrás de la cabeza, separa las piernas a una distancia equivalente a la anchura de los hombros.
.Espira al tiempo que utilizas el centro energético para controlar la curvatura de la columna y estírate impulsando el movimiento desde la cabeza.
.Manten las piernas lo más pegadas al cuerpo que puedas, mientras te resulte cómodo, hasta que los glúteos toquen el suelo.
.Manten las piernas separadas a una distancia equivalente a la anchura de los hombros y bájalas hasta que formen un ángulo de 45° con la colchoneta, junta las piernas.
.Repítelo dos veces más. A continuación, invierte el movimiento de las piernas.
.En lugar de juntar las piernas, sepáralas en un ángulo de 45°.
.Utiliza el centro energético, aprieta los glúteos.
.Manten las piernas separadas.
.Cuando los dedos de los pies toquen la colchoneta, junta las piernas.
.Manten las piernas muy juntas y sigue controlando el movimiento con el centro
energético.
.Impúlsate hacia abajo, apoyándote sobre los dedos de los pies, y baja los hombros. .Cúrvate hacia abajo, vértebra a vértebra, hasta que las piernas formen un ángulo de 45° con el suelo.
.Abre las piernas, separándolas a una distancia equivalente a la anchura de los hombros.
.Repítelo dos veces más.

Video Pilates Ejercicios Flexion hacia atras