Guia Pilates Ejercicios explicados paso a paso

Guías Pilates Video

Guía Pilates Ejercicios explicados paso a paso

Con este ejercicio de Pilates, aumentaremos el flujo de la circulación, y calentaremos el cuerpo, mediante una respiración y un movimiento coordinado. Al terminar sentirás calidez en torno a tu corazón.

En te ves genial, te entregaremos una guía completa sobre todos los ejercicios que existen en Pilates, como hacerlos, en qué consisten, sus beneficios para la salud, y al final, videos instructivos para completar el mejor curso de Pilates.

Conoce y practica Pilates, te servirá para adelgazar, conservar la buena figura, y por sobre todo a tu salud y tranquilidad.

Ejercicio Pilates numero 1: Pilates Cien

Preparación Ejercicio Pilates Cien

.Túmbate boca arriba
.Nota cómo la espalda está totalmente pegada al suelo
.Sentirás una sensación cálida en torno a la zona.
.Coloca los brazos pegados a ambos lados del cuerpo y las palmas de las manos sobre la colchoneta.

Disposición Ejercicio Pilates Cien

.Lleva las rodillas al pecho y estira las piernas hacia arriba. Formando un ángulo de 90º con respecto al suelo.
.Utiliza el centro energético para llevar la barbilla hacia el pecho, continúa con este movimiento al tiempo que te vas doblando hacia arriba.
.No levantes la parte superior del cuerpo por encima de la base de los omóplatos. Continúa presionando la región lumbar contra la OH

Acción Ejercicio Pilates Cien

.Contrae el centro energético impulsándolo hacia la región lumbar.
.Inspira lentamente por la nariz en 5 tiempos, mientras subes y bajas los brazos.
.Debes mantener los brazos rígidos. Imagina que son martillos que golpean vigorosamente un clavo.
.Espira lentamente por la nariz en 5 tiempos y continúa subiendo y bajando los brazos.
.Contrae el centro energético. Mantén los brazos estirados. En este movimiento sólo deben participar los brazos y los hombros.
-Repite la serie hasta llegar a 100. Relájate por completo.

NOTA. Cuando alcances un nivel más avanzado, puedes bajar las piernas. A medida que fortalezcas el centro energético, podrás ir bajando las piernas de forma gradual (siempre que la zona lumbar siga pegada a la colchoneta) hasta llegar a la altura de los ojo

Video Ejercicio Pilates Cien