Guia Pilates Ejercicio El rodillo Video

Guías Pilates Video

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En te ves genial, te entregaremos una guía completa sobre todos los ejercicios que existen en Pilates, como hacerlos, en qué consisten, sus beneficios para la salud, y al final, videos instructivos para completar el mejor curso de Pilates.

Conoce y practica Pilates, te servirá para adelgazar, conservar la buena figura, y por sobre todo a tu salud y tranquilidad.

Este ejercicio te hará entrar en contacto con el centro energético y te proporcionará además un excelente estiramiento de los isquiotibiales o de la columna. El centro energético lo conecta todo, desde las puntas de los dedos de las manos hasta los dedos de los pies. Al realizar este ejercicio, intenta sentir esa conexión.

Ejercicio Pilates numero 2: Pilates El Rodillo

Preparación Guia Pilates Ejercicio El rodillo Video

.Túmbate boca arriba. Siente que la espalda está en contacto con el suelo y relajada. Manten las piernas juntas y pegadas a la colchoneta.
.Estira los brazos por detrás de la cabeza, separados a una distancia no superior a la anchura de los hombros, con las palmas de las manos hacia arriba.
.Deja un espacio entre los hombros y las orejas.
.Relaja los hombros.
.Inicia el movimiento del centro energético contrayendo el vientre hacia la columna. .Nota cómo se estira la cintura.

Acción Guia Pilates Ejercicio El rodillo Video

.Mientras inspiras, levanta los brazos hacia el techo y utiliza el centro energético para llevar la barbilla hacia el pecho.
.Estírate hacia arriba siguiendo la dirección de las manos.
.Asegúrate de que las costillas no sobresalen hacia delante para garantizar que la zona media de la espalda tiene un punto de apoyo.
.Mientras espiras, continúa estirando los brazos, dóblate hacia delante al tiempo que te tocas los dedos de los pies con las manos estiradas. La columna no está recta. Forma una «C» curvando la región lumbar mediante la contracción del vientre hacia la columna.
.Sigue espirando hasta tocarte los dedos de los pies.
.Inspira al tiempo que te doblas hacia delante.
.Sigue estirando los brazos y manténlos nivelados con los hombros.
.Encoge el centro energético hacia la región lumbar e impulsa la pelvis hacia abajo.
.Manten la curva en forma de «C» de la zona lumbar.
.Las vértebras más inferiores serán las primeras en tocar el suelo.
.En este momento, aguanta la respiración al tiempo que continúas doblándote de forma controlada, como una cobra, vértebra a vértebra.
.Estira los brazos para favorecer el control de la curvatura.
.A continuación, espira para completar esta curvatura.
.Repítelo entre 6 y 8 veces.

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