Guia Pilates Ejercicio Circulos con una Pierna Video

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Guía Pilates Ejercicios explicados paso a paso

En te ves genial, te entregaremos una guía completa sobre todos los ejercicios que existen en Pilates, como hacerlos, en qué consisten, sus beneficios para la salud, y al final, videos instructivos para completar el mejor curso de Pilates.

Conoce y practica Pilates, te servirá para adelgazar, conservar la buena figura, y por sobre todo a tu salud y tranquilidad.

Con este ejercicio sueltas las caderas y estiras los tendones de la corva. A pesar del nombre del ejercicio, quiero que intentes tramr una elipse con la pierna, como una especie de balón de fútbol americano.

Realiza el movimiento con suavidad. Utiliza el centro energético como punto de apoyo de este movimiento, aprieta ligeramente los glúteos para favorecer la sujeción del cuerpo y manten las caderas sobre la colchoneta.

Ejercicio Pilates numero 3: Pilates Circulos con una Pierna

Preparación Pilates Ejercicio Circulos con una Pierna

.Túmbate boca arriba.
.Coloca las manos relajadas a ambos lados del cuerpo.
.En este ejercicio, utilizas una pierna para describir una elipse en el aire.

Acción Pilates Ejercicio Circulos con una Pierna

.Abraza la rodilla derecha contra el pecho.
.Manten la pierna alineada con la cadera.
.Relaja la pierna derecha estirándola hacia arriba
.Estírala hasta donde puedas y sin esforzarte hasta formar un ángulo recto con el cuerpo, como si se tratara de un limpia parabrisas, y manten las caderas «inmóviles».
.Una vez que hayas cruzado la pierna hacia el otro lado, muévela hacia abajo unos 15 cm en dirección a la pierna izquierda —como si fuera una hoz— y vuelve a levantarla hacia el techo.
.Realiza el movimiento dentro de los límites del marco corporal.
.Restringe el movimiento de la pierna a la anchura de los hombros mientras completas
el «círculo» y vuelve al centro.
.Repite este movimiento 5 veces. A continuación, invierte la dirección del movimiento de la pierna.
.Mueve la pierna hacia abajo describiendo un círculo y vuelve a levantarla.
.Repite este movimiento 5 veces. Espira lentamente.
.Cambia de pierna.
.Lleva la rodilla izquierda hacia el pecho.
.Extiende hacia delante la pierna derecha y repite el ejercicio.

Video Pilates Ejercicio Circulos con una Pierna