Ejercicios adecuados en caso de lesion

Fitness y Salud

Ejercicios adecuados en caso de lesión

Son muy comunes las lesiones cuando estas iniciando un entrenamiento para estar en forma, como por ejemplo: lesionarte un tobillo, por ello, cuando ya estés recuperado, puedes volver a entrenar y recuperar lo perdido, pero no te apresures, y comienza con una serie de ejercicios adecuados en caso de lesión, como los que te presentare a continuación :

Para volver a practicar deportes, generalmente se recomienda que la inflamación o el dolor no existan o sean mínimos y que puedan realizarse saltos hacia delante o hacia los lados sobre el tobillo lesionado sin sentir dolor ni inestabilidad.

Algunos ejercicios adecuados que puedes realizar para tu recuperación son:

Ejercicio de rango de movimiento.

Aplica una bolsa de hielo al tobillo durante 20 minutos. Después traza las letras del alfabeto en el aire con el dedo gordo. Realizar este ejercicio tres veces al día y repetirlo hasta lograr el movimiento completo del tobillo.

Ejercicios de resistencia.

Inicia los ejercicios de resistencia una vez recuperada la movilidad completa. Utiliza una banda elástica. Realiza 30 repeticiones, tres veces al día:

a. Flexión plantar.

Sujeta ambos extremos de la banda elástica con las manos y pásala por debajo del pie. Empuje con el pie lejos del cuerpo.

b. Dorsiflexión.

Ata la banda alrededor de la pata de una mesa y pasa el otro extremo alrededor del dorso del pie. Tira del pie en dirección al tronco.

c. Inversión.

Con la banda fija a un objeto estático, siéntate en una silla. Apoyando el talón en el suelo, lleva el pie hacia dentro, contando hasta tres en cada ejercicio.

d. Eversión.

Comienza en la misma posición que en el ejercicio de inversión pero con la banda elástica en dirección inversa. Realiza movimientos del pie hacia fuera contando hasta tres.

Es necesario incorporarse poco a poco a las actividades de alto impacto; por ello inicia con yoga, pilates o bicicleta.

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