Ejercicios para firmeza de gluteos

Ejercicio Silueta

Ejercicios para firmeza de glúteos

Estos ejercicios son para hombres y mujeres, pero creo que son estas últimas las más interesadas en tener una cola, o glúteos perfectos.

Hoy en día, existe mucho sedentarismo, y ello hace que estés mucho tiempo sentada, ya sea viendo televisor, frente al computador como estas ahora, y un largo etc., por ello, nuestros glúteos pueden deformarse, ampliarse exageradamente, o achatarse, para evitar esto y tener una cola o glúteos perfectos, sigue estos ejercicios, que puedes hacer en casa, sin siquiera tener que recurrir a un gimnasio.

En Tevesgenial podrás encontrar toda la información para que pueda tener una silueta soñada, diciéndole adiós a la gordura, y hola a métodos comprobados no solo para adelgazar, sino para tener un cuerpo totalmente tonificado.

Ejercicios para la firmeza de glúteos

1. Ejercicio 1 Para Glúteos Perfectos

Posición 4 patas, los antebrazos apoyados en el piso con las puntas de los pies apoyadas en el piso, comienza a contraer las glúteos para ejercitar los músculos.

.Mantén la posición durante aproximadamente tres segundos.
.Descansa, respira profundamente, y realiza varias repeticiones.
.Mantén una respiración profunda y pausada durante todo el ejercicio.

2. Ejercicio 2 Para Glúteos Perfectos

Posición 4 patas, los antebrazos apoyados en el piso, eleva la pierna flexionada hasta que forme una línea recta con tu espalda.

.Mantén la posición durante 3 segundos para luego repetirlo con la otra pierna.
.3 series de 8 repeticiones

3. Ejercicio 3 Para Glúteos Perfectos

Posición 4 patas, los antebrazos apoyados en el piso. Extiende la pierna contrayendo los músculos de la misma, intentando que el talón toque el piso.

.Mantén la posición durante 3 segundos para luego repetirlo con la otra pierna.
.3 series de 8 repeticiones

4. Ejercicio 4 Para Glúteos Perfectos

Posición 4 patas, los antebrazos apoyados en el piso. Eleva la pierna extendida hasta que forme una línea recta con tu espalda.

.Mantén la posición durante 3 segundos para luego repetirlo con la otra pierna.
.3 series de 8 repeticiones.

5. Ejercicio 5 Para Glúteos Perfectos

Acostada boca arriba, brazos hacia atrás a ambos lados de la cabeza pierna derecha flexionada, pie izquierdo apoyado sobre rodilla derecha.

.Contrae los glúteos durante 5 segundos para luego relajar.
.Repetirlo cambiando la posición de las piernas.
.3 series de 8 repeticiones

6. Ejercicio 6 Para Glúteos Perfectos

Acostada boca arriba, pierna derecha flexionada, pierna izquierda extendida. Despega lentamente la espalda del piso contrayendo glúteos.

.Mantén la posición durante 5 segundos para volver a la posición inicial.
.Luego cambiar de pierna.
.3 series de 8 repeticiones

7. Ejercicio 7 Para Glúteos Perfectos

Acostada boca arriba, pierna derecha flexionada, pierna izquierda extendida. Apoya lentamente la espalda en el piso contrayendo glúteos y así concluyendo con esta serie.

.Mantén la posición durante 5 segundos para volver a la posición inicial.
.Luego cambiar de pierna.
.3 series de 8 repeticiones

Guiate por la imagen a continuacion :